ダイエットといえば過酷な食事制限、毎日継続した運動など、とにかくしんどいことを続けないといけないと思っていませんか？

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ストレスなく痩せたいと考えている人には、簡単なカロリー制限がおすすめです。

簡単にできることとして3つのポイントを紹介するので、まずはそこから挑戦していきましょう！！

①消費カロリー＞摂取カロリー

これはダイエットの原則です！

まずは自分の基礎代謝を計算して、そこに自分の活動レベルに合わせて数字をかけましょう。

そうしたら自分が一日に消費できるカロリーがわかります。

まずは一日のカロリーの合計が消費カロリー以下になるように計算をして食事を摂取していくことから始めましょう。

②いい糖質を取ろう！！

糖質にはいい糖質と悪い糖質があります。

悪い糖質とは血糖値の上りやすい高GI値と呼ばれるものです。

白米や麺類、お菓子などはこれに当てはまります。

エネルギー源として必要な炭水化物は、いい糖質の低GI値の食品から摂取していきましょう！

具体的には、玄米やオートミールなどの穀物系、麺類の中ではパスタが比較的血糖値の上りにくい低GI値の食品になります。

最近はコンビニでもこれらの食品は簡単に買うことができます！！

これらの食品を積極的に選んでいきましょう。

③とにかく水をいっぱい飲もう！

最後にポイントは水をいっぱい飲むことです。

水をいっぱい飲むことで、老廃物を積極的に出すことができます。

そうすることで、基礎代謝があがりエネルギーを消費しやすい体になります。

具体的には２．５L～４Lを目標に積極的に水分を取っていきましょう！！

これらの3つのポイントはダイエットをしていくための、ベースとなる生活習慣になります。

これらをベースにできるようになれば、運動や食事内容を工夫していきましょう！！

そもそもジムに行き始めた理由はダイエットというより、ストレス解消と健康維持のためでした。それゆえ、この期間でこのくらい痩せようという具体的な目標を持っておらず、かえって無理なく楽しみながら継続することができました。

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ジムへは仕事終わりに直接週２～4回足を運ぶようにし、その日の体調に合わせて何をするか決めていました。（一度帰宅してからですとまた外に出る意思が薄れてしまうのと、無理をして続かないよりも、継続が何よりの成功へのカギだと信じていたため）

そしてそのうち週1～２回はジョギングの日とし、60～90分トレッドミルを使いジョギング、その他の日は１～２キロのダンベル運動を30分程したり60分間バイク運動をしました。運動の後は毎日必ず30分間程サウナに行き疲れをほぐしていたので、筋肉痛が長引くことなく数日後にはまた少しハードな運動を開始することができました。

ジョギング・バイクが共に足を中心に使う運動でしたので、筋肉痛がひどかったり疲れている時はダンベルの日、二の腕や肩・お腹周りなど足以外を中心にトレーニングしていました。時にはとても疲れており、サウナのみの日も多々ありました。

以上の方法が自分にとても合っており、ジムに週２～４回通うというと少しハードルが高いように聞こえますが私は無理なく６か月間続けることができました。（仕事のスケジュールが変わり、妊娠したこともありそれ以降運動は休止していますが子供が大きくなり次第同じ方法で再開する予定です）

その6か月間を通し、はっきりと自覚できる程に基礎代謝が上がり、食事制限など全く気にせず好きなものを好きなだけ食べていましたが太ることは一切ありませんでした。ジムへ行った翌日は運動をしていなかった時よりも元気があったのは驚きの発見でした。ジョギングをした日は、運動後体重が平均で3キロ減っており、その他の日も最低1キロは減っておりました。運動を始めた当時に体重を図っていなかったので6か月を通して全体で何キロ痩せたのか残念ながら報告することができないのですが、もともと気にしていた横幅の厚み（体を横から見たときの厚み）が物凄く薄くなり、周りから沢山の良いコメントを頂くことができました。

全体を通して何が成功のカギとなったかをまとめますと、

ー無理をせず体と相談しながら運動を楽しむことに重点を置いたこと

ー一度帰宅したり週に1回しか運動をしないなど間を空けてしまうとモチベーションの維持が難しくなるため、仕事後にジムへ直行したこと、週に必ず最低2回は足を運ぶようにしていたこと

ー筋肉痛がある部分は休ませるため、次回の運動は別の個所を中心にトレーニングをしバランスをとりながらローテーションしていたこと

ー運動後は自分のお気に入りのクールダウン方法（私の場合サウナ）を必ず取り入れていたことで、自分へのご褒美+体にかかった負担を軽減したいたこと

であったと私は信じています。

体型を少しでも変えてもっときれいになりたいと思う女性の皆様の役に少しでも立てればと思います。

今回私がおススメするダイエットは、”ながら”ダイエットです。人は誰しも憧れている人、なりたい体型や体格があると思います。夏に向けてダイエット開始をする方もこの時期多いと思いますが、ダラダラと辛いことをやろうとしても、中々続かなかったりストレスを抱えてしまいます。私も飽き性で時間のかかる筋トレや食事制限は続かずいつも三日坊主…

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そんな私が唯一続けていることは、普段の生活の中で少し意識するだけで理想の体に近づく”ながら”ダイエット。

私はダイエットとは体重計の数字で左右されるのではなく、見た目で理想の体になれることが重要だと思っています。

私自身痩せ型と良く言われますが(きっとお世辞)体重は思ったより重いねと言われることもあり、自分自身よく見ると歳を重ねる毎に変わっていく体型、産後の体の変化で体重は変わっていなくても見た目がとても悲しい姿に変化していました。

芸能人やモデルの方でもキレイな方は沢山いますが、彼女たちがやってることを真似することは、お金はもちろんのこと時間もかかり、精神的にも辛く中々続けられないと感じていました。

そしてそんな中私が試した”ながら”ダイエットは、

この３つです。

・姿勢をよくする

・お腹を引っ込める

・立ってる時にお尻に力をいれる

姿勢が悪いと脂肪が付きやすく、見た目も格好がいいとは言えません。私は身長が165センチと女性では高い方で学生時代にはコンプレックスでした。それを誤魔化すかのように片足に重心を傾けて立ってO脚になったり自然と猫背になったりと悪循環でした。しかしコンプレックスをプラスに捉える事で視界が広がり自信を持つことができたのです。

この方法は普段生活している際に少しの意識をする事で行えるダイエット法です。どれも仕事や家事をしながら、歯を磨きながら、髪の毛を乾かしながら、食事をしながら行うことができます。

忘れてしまうという方は、いつも目にする所へ紙に書いて貼っておくといいでしょう。

姿勢を正すことは肩こり改善にもおススメです。

数字にとらわれず見た目からキレイになりたい方にぜひ試してほしいです。

私はミスコンに出た経験があります。その際に人生で初めてダイエットをしました。

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ダイエットといっても、食事制限や過度な運動などは行いませんでした。日々自分で決めた日課の筋トレを行い（腹筋100回、背筋100回、スクワット50回など）、ウォーキングの練習をしていただけです。それでも2か月で４～５キロ程落ちました。ウォーキングはハイヒールを履いて行うので非常に体力を使います。ハイヒールを履いたまま2、3時間も立っているとそれだけでカロリーを消費できます。家でもできるのでお勧めなダイエット方法です。一点気を付けないといけないといけないことは、腹筋をつけることです。腹筋がないまま何時間もハイヒールを履き続けると足に筋肉が付き太くなります。

また、毎日全身鏡で意識的に自分の体を見ることも健康的なダイエットの役に立ちます。なぜなら、どの部分をどのようにしたいか考えることができるからです。私の場合は、上半身より下半身を集中的に引き締めたかったので、下半身に特化した筋トレを家で行いました。筋トレメニューはYouTubeで「ヴィクトリアシークレット式運動法」などと検索しその日の気分でメニューを選んで行っていましたのでストレスはあまりありませんでした。1日に行う時間も1時間程度にし、自分に無理がない範囲で行いました。それでも継続は力なりで、2か月で４～５キロ落ち納得のいく形で本番を迎えることができました。皆さんも是非ご自身の体と向き合ってみてください。

ダイエット器具があればとりあえずダイエットのための運動に繋げられます。
私もいくつかそういう道具を持っています。これはかなり役に立つことが多いです。がっつり飛び込むというよりはちょっと痩せるために運動するための道具として活用する程度のではありますが、あるのとないのとではまったく違うことになりますから、これは知っておきましょう。

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さて、色々なダイエット器具があるわけですから選ぶポイントを理解しはておくことです。一つは痩せたい部分に合わせた道具を買いましょう。ダンベルを購入したところで足を痩せるのにはあんまり活用できないわけなんです。もちろん、ダンベルくらいかなり応用力のあるダイエット器具などであれば良いのですががっつりと足を鍛えたいとか脚痩せを目指すというのであればフットマシーンとかそういうものにしたほうがいいです。

また、電動のものであるのかどうかもポイント。
私はとりあえず電動のものを選ばなかったのですが電動系の方が何かと面白くやれるというような側面があるので最初からがっつりやる気があるのであれば電動のものにしたほうがよいでしょう。エアロバイクなどは電動で色々とできるようなものにしたほうがよいです。
ダイエット器具は様々ですが機械系が一番よいですね。

もともと、ダイエットするつもりはなかったのですが、結果的に10キログラムも痩せたので、ちょっと紹介してみます。私はお酒が大好きで、いつも毎日ビールを１リットルくらい飲んでいました。飲むタイミングは夕食の時。でも、ビール飲みながら夕食を食べると、ご飯がとても進むんですよね。http://congresocnpt.com/

結果、7キロほど太ってしまいました。その上、顔は毎日浮腫んでいるようで、妻からは、だらしない顔をしていると言われたものです。その後、飲むお酒を変えました。それは、ビール代が毎日馬鹿にならないからです。毎日の生活費を安価にするために、焼酎に変えたのです。ロックで飲んでいますが、原液にすると毎日600mlくらい飲んでいました。すると、ビールよりもあまり食が進まないのです。しかも、眠くなってしまって食べている途中でいつも寝てしまいます。

その結果、食事の量が減りました。たまたま、最近健康診断があったのですが、前年と比較して体重がマイナス10キログラムになっていたのです。看護師さんも驚いて何度も測り直すくらいでした。この生活は、今でも続けていますが、ちょっと体力不足を感じはするものの、体が軽くなったような気がします。お酒の飲み過ぎはほめられたものではないですが、飲み方や飲む種類によってダイエットのチャンスがあると感じました。

一言でダイエットが生活習慣と言っても色々な要因があると思います。
①体重計に毎日決まった時間に乗ること
夜と朝で比べたら夜の方が体重が重く、朝が軽くなっています。

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多い時なら１キロは違います。どちらが正しいかは別にして、同じ時間に乗ることで増減を正しく把握できます。できれば結果を記録取りましょう。
②食事について、野菜を１番に食べるようになったこと
まずは、食べる順番を明確にすること。１番野菜関係、２番おかず、３番ご飯関係の炭水化物。
これは内科でケアマネジャーから指導を受けたものです。意識し始めて４カ月。今は完全にこの考え方が染みつきました。

ちなみに３番目の炭水化物ですが、悪い順に麺類・パン・ごはんだそうです。
③毎朝・毎晩筋トレを行うことが苦にならなくなったこと
毎日YouTubeでメニューを組んでます。２分・３分・５分程度の腹筋・プランク・下半身痩せの運動を組み合わせて毎日しています。
苦にならなくなったのは、本気でダイエットに取り組むと決めたから。

④筋トレ後にプロテインを飲むようになったこと
既に４カ月で１０キロ超減量に成功してからプロテインを飲みだしました。
筋肉が固くなってきた気がします。今ではタンパク質を健康のためにも補っています。

私は日ごろの食生活を振り返り、食べ過ぎではないかという考えに

行きつきました。そしてそれはずっとやっていては健康によくないこと、

写真で顔が太っているなど深刻に考えました。スララインを購入

通常は、少し食べすぎだから控えようと、少々おやつを抜かす程度でしたが

ついに断食をすることを試みました。

断食と言っても完全ではないのですが、ちゃんと昼食をとらないというものです。

それをやってみたところ、写真で顔がすっきりして見えました。

一回の事なのに、ここまで違うとはやはり効果ありです。

とはいえ夕食にやってしまっては少し怖いことになるので昼食がお勧めです。

ただ、栄養分がない分、ちょっと活動が少なくなります。

例えば、何でか本が読めないなど。

でも断食をした分は、必ず帰ってきます。顔がすっきりすることが特徴です。

そうすると心がハッピーになれますし、夕食を食べることが待ち遠しくなります。

そういった経験もいいかと思います。

たしかにやりすぎると入院になるので適度です。

今の時代、栄養が足りなければサプリメントもあります。それで補えば良いのです。

だから手軽に始められます。プチ断食を始めてみませんか？

今の時代、お金もないし良いと思います。最近、食べ物の値段が高騰してきていますよね。

安い食べ物をちょっと食べるだけで良いと思いませんか？

私は実は断食と言ってもサラダは食べていました。なので軽くすると考えればよいものですよね。

とにかく考えたら、実行で、ダイエットを頑張っていきましょう。

私は、普段から運動を全然しないので、お腹にや下着からのはみ出しお肉が気になっていました。
ですが、食べずにダイエットをするというのは、なかなか難しいと感じます。
なぜなら、しばらくは我慢できても、そのうち、食べたい欲求が勝り、好きなものや甘いものを食べてしまうからです。

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なので、食べることは「控えず」に、食べるものを「変える」という方法がオススメです。
一度試したことがある置き換えダイエットで、「これを飲んで、夕飯と置き換えれば痩せる！」という商品を試したことがありました。
しかし、夕飯をその飲み物一杯に置き換えただけでは、満腹感なんて得ることができず、ついつい「何か食べたいな～」と思って食べてしまっていました。

そこで、食べるものを炭水化物ではなく、野菜・フルーツ・スムージーに置き換えようと考えました。
炭水化物って美味しいんです。
でも、美味しいけど、太りやすくもなるって本当に感じました。

なので、お昼ごはんはしっかり炭水化物（ごはんやパスタ・うどん等こだわらず）をきちんと食べて、夜だけ置き換えようと思いました。
ちなみに、私は、朝ご飯を食べる習慣がずっとなかったのですが、夕飯にがっつり食べていたので、それが太る原因だったのだと思います。
まず、朝ご飯は、バナナと牛乳でスムージーを作ってそれを飲むようにしました。

お昼は、きちんと食べて、夕飯で、ご飯等の炭水化物を食べるのを辞めて、レタスのサラダや野菜の炒め物・オレンジやりんご等のフルーツに置き換えました。
お手軽ですし、きちんと野菜を摂ることもでき、これならたくさん食べても大丈夫だな～という思いもあり、無理することなく行うことができました。
おかげで、お腹周りのお肉もなくなり、スッとしたスタイルになり、今も継続しています。
この方法なら、食べることを制限する必要もないし、野菜料理の勉強になったり、楽しくダイエットを続けられるかと思います。
皆さんも無理なく、楽しく試してみてほしいと思います♪

ダイエットといえば｢大変そう｣｢我慢しないといけない｣｢制限しなくちゃいけない｣というネガティブなイメージがどうしてもあると思います。そしてダイエットは誰かと一緒にするというよりも1人している方が多いのでどうしても途中で甘えてしまったり諦めたりする方も多いと思います。

http://szeged2017.com/

モチベーションはどの様に維持できるのか？という事を私なりに考えた結果

・誰かに認められる
・目標をクリアする
・自分で変化に気がつける

というポイントを抑えたダイエット方法でモチベーションを維持する事ができました。

誰かに褒められたり認められるという事は人間誰しも嬉しく思いますしもっと頑張ろうというやる気アップにも繋がります。私はSNSで日々のダイエット期間中の食事メニューをアップしていいねの件数が増えていたり、コメントを頂けた事でモチベーションが上がり毎日アップしようと思えました。

毎日小さな目標をクリアしていくポイントは食事メニューを1週間分考え、食べて良い食材を自分なりにリストアップしました。食物繊維を多く含む食材や炭水化物が少ない食材、脂質が低い食材の中から食事メニューを考え上手く調理ができるとカロリー制限にも繋がり料理の自信にも繋がりました。その食事メニューをSNSにアップする事で更なるモチベーションアップに繋がり、次第に習慣化していき、2ヶ月で8kgの減量に成功しました。

私は、毎年秋頃、人間ドック専門の医療機関に行って、約２０年間健康管理をしております。
ところが、２年前の人間ドックでは、メタボ検査の際に、腹囲が基準の長さを超えているため経過観察するよう説明されたり、脂質検査では、悪玉コレステロールの数値が高いため、念のため別の医療機関で精密検査を受けてはどうかとドクターから指導されました。

http://www.aburatani.net/

健康状態について悩んでいた時、健康をテーマにしたテレビ番組の中で、某大学病院の医学部教授が「朝食抜きダイエット」を紹介していたのを見て、「まさにこれだ?」と思い、早速、翌日から取り組みました。
内容は、誠にシンプルで前日の午後１０時以降から翌日の昼食まで何もたべないこと。

ただし、水分補給は良い。
※参考ですが、医学部教授の説明では、１２時間以上食事をしないと体内の脂肪が燃焼され、ダイエット効果が生じるとの事でした。
「朝食抜きダイエット」に取り組んだ翌年の人間ドックの数値は、まさに驚異的な結果でした。

体重は、3.5㎏の減少、体脂肪は５％減、腹囲は８㎝減、コレステロール値も基準値内へ減少と驚くべき結果でした。
この好結果を踏まえて、現在でも継続して「朝食抜きダイエット」をしており３年目に突入しております。当然ですが、特にリバウンドはありません。

お腹が空いて食べてしまう。だから体重が減らない。
私は長い期間自分の肥満に悩んでいました。
「ダイエットを決意して食事量を減らす。」
「お菓子等の間食は一切禁止。」
ルールを作って過食を抑えてきました。

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最初の数日から数週間にかけてはルールも適用されます。
「このまま我慢できれば痩せられるんじゃない？」
妙な期待感も高まります。
ある時を過ぎた途端、気の緩みが表面化します。
「もう大丈夫じゃない？」
その時が恐ろしい。
これまで我慢した間食を一気にします。
我慢した食事も一気に戻します。
当たり前のようにリバウンド。最初に戻る。

こんなダイエットを繰り返してきました。
私は疑問に思いました。
ダイエットを開始していつになれば食事を元に戻せるの？
それは結論から言えば一生戻せません。

食事量を減らして間食もやめて。
体重も減って胃が小さくなった頃にもまだ継続しないといけません。
過食して肥ったわけですから、過食を戻せば体重も体型も元に戻ります。
そんなことに気づかないようでは一生このままだと私は自分を一喝しました。

胃が小さくなり、過食が止まれば後はスムーズ。
それまでが１番辛い時です。
ダイエット後も健康的な食生活を継続させる忍耐力がダイエットの鍵です。

ダイエット何回もしようとしているのに痩せないのには何か理由があるのでしょうか。ダイエットの原理原則自体はそれほど難しい話ではないです。とにかく小さな目標を掲げていくということにしましょう。これがスモールメニューダイエットといいます。小さな目標を積み重ねることです。それは簡単にいってしまうと短期間で大幅に体重を落とすことを目標としないことです。

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断食などによって短期的に数キロくらいは減らすことは割と簡単にできてしまうことがあります。しかし、そんな形でのダイエットというのはリバウンドにもつながりやすいのです。また、目標体重のハードルが高いとそもそも続かないことも多いです。人間は成功体験が大事なんです。1kgでも2kgでもとりあえず最初の目標を達成したという達成感を得るということならその後のダイエットの継続にも大きく影響してくることになります。

カロリーの計算のみがダイエットなのではないのです。割とメンタル的なことにも左右されるということを理解してダイエットの計画を立てるというの失配しないコツです。成功させるために小さな目標をしっかりと立てるようにしましょう。それを繰り返すことがポイントになってくることでしょう。

わたしは１０年ほど前に脱炭水化物ダイエットにチャレンジし成功したことがあります。身長は１７５cmで平均的なのですが、体重が約９０kgありました。お腹周りが特ににくと脂肪がつき、だんだん歩くと息苦しくなっていました。知人にダイエットするなら無理しなくてもいいものを選んだ方がいいと進められ、炭水化物を取らないダイエットを始めました。つまりはごはんを食べないということです。家ではお味噌汁を野菜スープにも変えました。

http://www.skalcongress.org/

しかしすぐに困難に直面しました。そのころわたしは営業をしていて地方の民宿などに泊まるわけですが、出てくる食事は炭水化物だらけでした。魚や肉のおかずと野菜だけを食べ、お腹がすいたときはチーズなどを買ってきて食べていました。麺類もうどんやそばだけにしていました。もちろん白米が大好きだったわたしは必死に耐えていました。

特に焼肉に行った時は少量のお肉を食べるのですが、まわりでごはんをほおばられると、気がくるいそうになっていました。そんな生活が役３年間続きました。ただ後半は胃が小さくなったのか、ごはんやおにぎりを食べたいとは思わなくなっていきました。３年後には体重が６５kgと理想的な体形になりました。あと、激しい運動はしなかったのですが、休日に散歩がてらに公園などを歩いていたのもよかったのだろうと思います。

現在、コロナウイルスの影響もあり、絶賛テレワーク中です。

今まで外回りで毎日20000歩は歩いていたのに、昨日1日の歩数は100歩以下・・・

なのに一日中家にいるとついついお菓子とか食べてしまうわ、早くからお酒飲んでしまうわで、気が付けば1か月で1キロ以上増・・・

体が重い！

そんなわけで、真剣にダイエットしなければ！と思い、少しづつダイエットしています。

いくらステイホームといっても、体力がなくなっては免疫も落ちてしまうし、運動は大事ですよね。

とりあえず、早朝と仕事終わりだけでも近所を歩くことにしました。ていっても2000歩くらいですが。もちろんマスク着用で！

あとはスクワット等の大きい筋肉を刺激する運動も、ちょこちょこ取り入れています。

http://girls-square.com/

私は飽きっぽいので、時間を作ってやる！というよりは、

トイレに行くときスクワット5回！

歯磨きするときはつま先立ち！

とか、ついでで取り入れて、時間があるときに腹筋とかもやってます。

そして、食事。

考えてみれば外回りの時はカロリー高い外食が多かったですが、今は家で食べることが多いので、

自分で調整できちゃうんですよね。

いつものメニューにキノコや野菜でかさ増ししてみたり、お肉も胸肉など脂肪が少ないものを使ってみたり。

炭水化物少な目を意識して作るようになりました。

間食も、豆乳入りのコーヒーとかで空腹を紛らわすようにしています。

気づけばもう夏の陽気で半そでの季節だし（今年半そで買えてないけども）

早く自粛生活終わってほしいなと思いつつ、せっかくだから少し痩せてからがいいかな、、、

なんて思ってしまう今日この頃です。

夫が糖尿になり、食事前にサラダを用意したり、ご飯にこんにゃく粒を混ぜたりと食事面のサポートはしましたが、年齢的にあまり効果はありませんでした。主治医からは痩せろ痩せろとせっつかれ、私も病院に呼ばれてお説教です。

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これではいけない！運動だ！と、発起。

とは言え、わたしは標準的な体重でしたが、運動嫌い。体力が無くてまずは夫と公園のウォーキングから始めました。

毎週ドライブ兼ねて県内の公園を巡る頃には歩くのが楽しく、その延長でまずは挑戦とばかりに低めの山に登りました。

ずっと登りですし、体力の無い私にもお腹の肉が突き出た夫にも辛い辛い。まるで苦行です。たかだか500メートル程度の山で悟りさえ開くのでは無いかと思ったほどに汗だくだし息も絶え絶え。

しかし、頂上まで登り、その山で祀られている神社の朱色の鳥居を見ると、「あ、もう少しなんだ」と、力が漲ってきました。

ランナーズハイに似た感覚でしょう。

さらに石段を登り、お社に着いた時の達成感と、山里を見下ろし、同じ目線に大鷹が舞っているのを見た瞬間に山登りの魅力に取り憑かれました。

100キロ超えていた夫は20キロの減量をし、私も筋肉がついて、体のラインが引き締まってきました。

残念ながら夏の低山は熱中症と毒虫の危険性からサボり気味ですが、それでも毎日ストレッチなど欠かさずにやっています。

40歳を超えると代謝が落ちてきて、鏡で見る自分の姿も「厚みが増して来たな！」と感じる専業主婦のこの頃。

かと言って、ライ○ップする気もなく、ジムに通う気もなく、努力する気もありません。それでは痩せないですよね。

でも、私3kg痩せました！しかも自宅で、何の用具も必要なく、普段どおりの生活でです。

以前より薄っすらですが、体の厚みも減りました。

何を着ても、どんな服を買ってもそつなく着こなせた20?30代。

何を着ても、どんな服を買っても「はて？」と悩む40代。

大々的にダイエットをする気はなく、なんとなく痩せたいな?痩せないかな?と思っていた１月に、主人が言ったひと言。

「大きい筋肉を使うと痩せるよ」

大きい筋肉？インターネットで調べてみると、

・大腿四頭筋（だいたいしとうきん）

・大臀筋（だいでんきん）

・ハムストリングス

・三角筋（さんかくきん）

・大胸筋（だいきょうきん）

と、続々と出てきました。

下の２つ、三角筋と大胸筋意外は全て下半身です。

なるほど、下半身を中心に運動してみよう、と思いました。

２階建ての我が家には階段があります。

外が見える階段です。

そこを10数回上り下りしてみました。

２?３回、近所の人と目が合いました。

やめました。

階段の上り下りも良かったのですが、ご近所さんの「大丈夫？」という目が気になり断念。

ただ、10数回した上り下りもさほど筋肉に負荷がかかっているようには感じませんでした。

とりあえず掃除機で掃除を始めた私です。

「そろりそろり」とチョコレートプラネットの声が聞こえます。

そこで見えた光！

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掃除機をかけながら「そろりそろり」してみました。

膝を深く曲げ、上半身は起こしたまま、ゆっくりと歩くのです。

これは、太ももにかなり効く！

毎日の掃除の際、そろりそろりをやってみました。

腰に負担はかかりません。

なぜなら、腰は真っ直ぐのままだからです。

更に、見た目もさほど悪くありません。

お家の中では、常にそろりそろり。

１ヶ月ぐらいでしょうか、何となく体重計に乗ってみました。

3kg痩せてました！

お金をかけずにこんなに痩せるなんて、自分でも驚きでした。

5ヶ月経ちましたが、私は毎日続けています。

リバウンドがイヤだからです。

このままの状態が続くことを願いながら。

わたしはお酒を辞めることでダイエットに成功しました。お酒とは長い付き合いで、お酒を飲むのを楽しみに、仕事をしていたと言っても過言じゃないくらい好きでした。でも、40歳を過ぎて、飲んだ翌日の朝のつらさを感じるようになったのと、健康のこともそろそろ考えなければと思い、お酒を辞めることを決めました。最初は飲みたい気持ちが強く、つらい時期もありましたが、わたしの場合はノンアルコールビールで乗り切ることができました。

http://amr-asso.com/

お酒を辞めることをで食欲が増してしまうという声もよく聞きますが、わたしはそのようなことも無く、基本的には夜ご飯以降は食べないようにし、以前はダラダラ飲酒していた時間をノンアルコールビールに置き換えました。一週間くらい続けると、だいぶ慣れてきて、ノンアルコールビールにも美味しさを感じるようになりました。

そして、一ヶ月後位には鏡で見てもお腹、特に下腹部がスッキリしたのがわかりました。体型以外でも、お通じが良くなったのも嬉しい変化の1つでしたし、寝起きも良くなった気がします。食べることは大好きなので、食べる量は減らしていませんが、お酒をやめることでわたしの場合は、2ヶ月で約2キロ痩せることができました。健康にも良いし、お勧めです。

ストレスがたまると、甘いものを食べたい！しかもたくさん！いろんな種類を好きなだけ食べたい、！！とにかく量を詰め込みたくなることってないでしょうか。そんな方にオススメなのは、とにかくお金を持たないこと、、置かないことと思いがちですが、なかなか我慢し切るのは難しいですね、、（お金があって物欲や漫画などを買って読むことで時間を潰せる、イライラの発散を代替できるならまだいけそうですが、、

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そんな時にオススメなのが、決まった量だけ置いておく、たくさん食べられるように低カロリーなものを多めに置いておいて（0カロリーのゼリーはおいしいものが多くてオススメです。羊羹やわらび餅は少しわざとらしい甘味料感が個人的に強かったかな）１つ満足するものを食べる、もっと！となりますよね、そしたら野菜やゼロカロリーでお腹を埋めるんです。そうすると、満腹感も栄養も取れて、心も身体も満足出来るんです。

エナジードリンクのゼロカロリーのものも、なぜか他のゼロカロリー炭酸よりうっぷ、、隣、甘味も強くて美味しいのでか食欲が収まっておすすめです。高すぎず大容量のものを買っていると、満足できなくて結局全部飲み切ってまだ何か飲んでしまう、、そういう方にとってもおすすめです。ゼロカロリーコーラやチューハイはあまり過食したいときにおさえてくれないので、（個人的に、体感）MONSTARやredbullなど、少し割高ですが、菓子パン二つ買うより痩せていられるしオススメですよ♪

私は35歳の男性ですが、20歳代後半のころ体重が85㎏ほどあり、肥満体型だった時期がありましたが、食事制限と適度な運動で現在は70㎏前後まで体重を落とし、標準体型になりました。

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学生時代は日常的に体を動かしていたのですが、社会人になりデスクワーク続きで、食事量を変えず、（むしろ増加していたかもしれません。）数年がたったころに危機的状況であることに気づきました。

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同僚のダイエットオタクの先輩の話を聞いていた中で一番やりやすそうなのが、「7000kcalのマイナスで１kg減」というものでした。中長期的な努力が必要ですが、ゆっくり焦らずやっていたら１年ほどで15kgほど体重を落とすことができました。

食事制限は、自宅で食事をする際は、ごはん茶碗をこれまでのものからサイズダウンさせ、盛る量を半分ほどにしました。当然ながら物足りないので、千切りキャベツや人参で量をまかないました。３食が自宅であれば、これで300kcal以上のマイナスです。

私はもともと体を動かすことが好きだったので、強引に時間を捻出して１週間に２～４回はジョギングかウォーキングをするように心がけました。
一日で、ご飯を減らして走ることができれば、約700kcal分のマイナスになります。これを月に10回出来れば毎月１kg減の計算です。
軽い気持ちで始めたら気づいたころには成果が出ていました。日々の積み重ねの重要性を感じます。当然ながら、同僚や友人たちとの会食などでカロリーオーバーすることもありましたがトータルで調整しようとしてたと思います。